☃️ Spordan Kaç Saat Sonra Tartılmalı

qJjOqZ. Diyette doğru kilo takibi için tartılmak için doğru zamanı yakaladığınızdan emin olmalısınız. Gün içerisinde bile farklı çıkabilen sabah akşam ... Diyette doğru kilo takibi için tartılmak için doğru zamanı yakaladığınızdan emin olmalısınız. Gün içerisinde bile farklı çıkabilen sabah akşam kilo farkı motivenizi düşürebilir ya da yükseltebilir. Peki bu neden olur? Tartılırken yapılan hataları ve dikkat etmeniz gereken noktaları sizlere sıraladık. Yemek yedikten sonra tartılmak doğru mu? Su içtikten sonra tartılırken çıkan kilo… Zayıflamak isteyen kadınların diyette sıklıkla yaptıkları yanlışlardan birisi de neredeyse her gün tartılmaktadır. Bir gün öncesi ile sonrası arasında çıkan tartı sonucundaki farklılık kişi üzerinde birtakım soru işaretlerine neden olabilmektedir. Örneğin önceki gün 1 kilo kaybettiğinizi görürken ertesi gün 500 gram almış olarak görebilirsiniz. Uykusuzluk, spr, ilaç kullanımı, adet döneminin yaklaşması gibi pek çok faktör gün içerisindeki kilo değişimini bile etkileyebilir. Düzensiz beslenme sonrasında uygulanmaya başlanan sağlıklı ve dengeli beslenme programında vücut ilk önce kendini korur. Buna bağlı olarak da 1-2 kilo almak gayet normaldir. Yanlış ve uygun olmayan zamanlarda tartılmak ve devamında da moral bozucu rakamlar görmek sizi olduğundan fazla üzeceği için tartılırken de uygun zamanı yakalamanız oldukça önemlidir. Diyette ya da normal yaşantınız içerisinde kilonuzu merak edip tartılacaksanız, doğru ölçümlü sonuçlar için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var. Peki tartılırken nelere dikkat edilmeli? EN DOĞRU TARTILMA ZAMANI NEDİR? TARTIDA DOĞRU SONUCU GÖRMEK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ? Kilonuzun ne durumda olduğunu doğru bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, en doğru zaman sabah uyandıktan sonraki aç karnına ve mümkünse büyük tuvalet yapılmış şekilde çamaşırla yapılan bir ölçümdür. Tartılırken çıplak olmanız daha çok önerilen bir husus olsa da iç çamaşırıyla yapılan ölçümlerde yanlış olmamaktadır. Haftada 1 ya da 2 kere düzenli şekilde aynı saatlerde tartılmak, doğru sonuç için önemlidir. NE ZAMAN TARTILMAMALI? TARTI NEDEN YANLIŞ GÖSTERİR? YEMEK YEDİKTEN SONRA TARTILMAK Mevcut olan kilonuz, yemek yedikten sonra birkaç kilo daha fazla çıkacağı için tartılmak için yanlış bir zamandır. Tüketilecek olan yemek ile beraber kan hacminde artış olur. Tüketilen tuzlu yemekler ise sus tutmaya meyledeceği için yanlış sonuç görülebilir. SPORDAN SONRA TARTILMAK 1 saat boyunca yapmış olduğunuz egzersiz sonrasında büyük bir hevesle tartıya çıktınız ve kilonuzda azalma olduğunu fark ettiniz. Bu ilk etapta heyecanlandırıcı bir gelişme olarak görülebilir. Fakat burada atlanılan en önemli konu spor esnasında vücudunuzun su verdiği, dolayısıyla da verilen kilonun sebebi egzersizde atılan sudur. SU İÇTİKTEN SONRA TARTILMAK Su içtiğinizde vücudunuzdaki ağırlık yükselecektir ve kilo yanlış çıkabilir. ADET DÖNEMİNDE TARTILMAK Adet döneminde hormonlardan dolayı yükselen hormon farklılıkları ödemi beraberinde getirecektir. Dolayısıyla özellikle de karın bölgesinde şişkinlik hakim olacaktır. Yazıyı Beğendiyseniz Paylaşın Sporcuların performansını etkileyen temel faktörlerin başında genetik yapı, uygun antrenman ve beslenme alışkanlıkları geliyor. Uzmanlar, spor sonrası kaybedilen protein, mineral ve vitaminlerin kazanılması için günde en az 500 ml süt içilmesi gerektiği uyarısı spor sonrası beslenmede, kaybedilen vitamin ve mineralleri yerine koyacak, içerdiği karbonhidrat ile enerjiyi yükseltecek, kas dokusunun onarılması ve geliştirilmesi için gerekli proteini içeren sütün tüketilmesi gerektiğini içerisinde, süt proteini olarak bilinen Kazein %80 ve peynir altı suyu olarak bilinen Whey %20 bulunmaktadır. Bu proteinlerin sindirimi ve emilimi çok yavaştır. Bu da bu proteinlerin daha yavaş sindirilip emilmesi ile kandaki aminoasit konsantrasyonunun uzun süreli yükselmesini sağlar. Sütte bulunan proteinler, kaslarda yakıt olarak kullanılan ve protein sentezinde görev alan dallı zincirli aminoasitleri yüksek miktarda içerir. Bu nedenle sporcular için en uygun içeceklerden birisi kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinden sonra toparlanmayı artırması nedeniyle, egzersiz sonrası için etkin bir içecektir. Yapılan egzersizin çeşidine, süresine ve egzersiz yapanın cinsiyetine göre önerilen süt tüketiminin değişiklik göstermesi gerekse de, egzersiz sonrası en az 500 ml süt önerilmektedir. Ayrıca süt tüm besin öğelerini içerdiği için spor sonrasında kaybedilen vitamin ve mineralleri yerine koymaya yardımcıdır. Bu nedenle sporcuların yeterli ve dengeli beslenme düzenleri içerisinde günde 2-3 su bardak süt yer almalıdır. Kilomuzu merak ediyorsak veya kıyafetlerimiz bizi sıkmaya başladıysa hemen tartılırız. Ancak tartılmanın ne zaman yapılması gerektiği veya sıklığı özellikle diyet yapıyorsak önemli bir konudur. Çünkü gereksiz yere veya haddinden sık tartılmak diyette başarıyı engelleyen konuların başında sağlıklı kilo vermede sadece tartıda çıkan rakamı değil kilo kaybının kastan mı yağ oranından mı olduğunu önemserler. Çünkü fazla kilo demek fazla yağ dokusudur. Mesela saunaya giren kişi, saunadan çıktıktan sonra tartılırsa kilo kaybı görülebilir ama bu kilo kaybı yağdan olmadığı için kişi kilo vermiş sayılmaz. Çünkü eksilen sadece terle kaybedilen sudur. Tuzlu yemek yediğimiz bir gün, tartıda kendimizi bir kilo almış görebiliriz, bu da bizim yağlandığımız sonucunu değil; fazla tuzdan dolayı vücudumuzun su tuttuğunu gösterir. NE ZAMAN TARTILMALIYIZ?Diyet yapan birçok insan neredeyse her gün tartılır. Bu yanlış kişinin diyeti erken bırakmasına ve hedeflenen kiloyu görememesine neden olabilir. Halbuki en doğru tartım sıklığı haftada en fazla bir gündür. Tartımın aynı gün ve saatte, mümkünse sabah aç karnına ve tuvalet sonrası yapılması, aynı tartının kullanılması, zeminin sert ve düz olacak şekilde ayarlanmış olması, kadınların adet dönemleri dışında tartılmaları doğru sonuç almak için çok önemlidir. Yoksa gün içinde sürekli tartılarak kilo dalgalanmaları görüp boş yere moralimizi bozmuş oluruz. Akşam saatleri tartıda yorgunluk sonucu oluşan ödemi kilo olarak görüp yıkılabiliriz veya içtiğimiz 2-3 bardak suyu unutup yarım kilo almışım diye umutsuzluğa DÖNEMİNDE TARTILMAK DOĞRU MU?Kadınların adet dönemlerinde tartılması da çoğu zaman bireyi yanıltır. Adet, vücutta su tutulumu yapan bir dönemdir. Bu yüzden çoğu diyetisyen danışanlarına bu günlerde tartılmamalarını, adet dönemi bitiminden 3 gün sonra doğru tartım yapılacağını İLAÇLAR VÜCUTTA ÖDEM YAPABİLİRİlaçların yan etkilerinden biri de ödemdir. Kullandığımız ilaca bağlı ödem ve sonuçta tartıda fazla kilo görebiliriz. Bu bizim kilo yani yağ aldığımızı göstermez. Tedavi bittikten sonra bu yan etki bittiğinde ödemlerimizden kurtulup eski kilo değerimize dönebiliriz. Yani kullandığımız ilaçların yan etkilerini bilip ona göre tartım zamanımızı FOBİSİTartılma fobimiz var ise kilo durumumuzu giydiğimiz pantolon veya eteğin belinden anlayabiliriz. Giysimizin bel kısmı bizi sıkmaya başladıysa porsiyonlarımızı biraz küçülterek, gün içinde yarım saatlik yürüyüşler yaparak bu sorunu gidermeye bakmalıyız. Hayat boyu sağlıklı kiloda kalmak asıl hedefimiz olmalıdır. Ancak kilomuzu ölçmeyi takıntı haline getirip kendimize hayatı dar DİYETLER SAĞLIKLI MI?Popüler diyetlerin bazılarında görülen hızlı kilo kayıpları da genellikle vücudun kaybettiği sudur. Haftada en fazla bir kilo vermek sağlıklı iken bu tür yanlış diyetler daha fazla kilo kaybını vaat eder. Çünkü diyetten karbonhidratın birden veya tamamen çıkarılması vücudun su kaybetmesine neden olur. Ayrıca bu tür diyetlere eklenen diüretikler idrar söktürücüler aşırı su kaybına neden olur. Oysa asıl kilo kaybı yağ dokusu kaybedildiği zaman mümkün Gülşen Lükel Diyette gerçek kilo takibi için tartılmak için gerçek zamanı yakaladığınızdan emin olmalısınız. Gün içerisinde bile farklı çıkabilen sabah akşam kilo farkı motivenizi düşürebilir ya da yükseltebilir. Pekala bu neden olur? Tartılırken yapılan kusurları ve dikkat etmeniz gereken noktaları sizlere sıraladık. Yemek yedikten sonra tartılmak yanlışsız mu? Su içtikten sonra tartılırken çıkan kilo…Zayıflamak isteyen kadınların diyette sıklıkla yaptıkları yanlışlardan birisi de neredeyse her gün tartılmaktadır. Bir gün öncesi ile sonrası ortasında çıkan tartı sonucundaki farklılık kişi üzerinde birtakım soru işaretlerine neden olabilmektedir. Örneğin önceki gün 1 kilo kaybettiğinizi görürken sonraki gün 500 gram almış olarak görebilirsiniz. Uykusuzluk, spr, ilaç kullanımı, adet döneminin yaklaşması üzere pek çok faktör gün içerisindeki kilo değişimini bile etkileyebilir. Sistemsiz beslenme sonrasında uygulanmaya başlanan sağlıklı ve dengeli beslenme programında beden ilk önce kendini korur. Buna bağlı olarak da 1-2 kilo almak çok olağandır. Yanlış ve uygun olmayan zamanlarda tartılmak ve devamında da moral bozucu sayılar görmek sizi olduğundan fazla üzeceği için tartılırken de uygun zamanı yakalamanız hayli önemlidir. Diyette ya da olağan yaşantınız içerisinde kilonuzu merak edip tartılacaksanız, yanlışsız ölçümlü sonuçlar için dikkat etmeniz gereken kimi noktalar var. Pekala tartılırken nelere dikkat edilmeli?EN HAKIKAT TARTILMA ZAMANI NEDİR? TARTIDA HAKIKAT SONUCU GÖRMEK İÇİN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?Kilonuzun ne durumda olduğunu hakikat bir şekilde öğrenmek istiyorsanız, en hakikat zaman sabah uyandıktan sonraki aç karnına ve mümkünse büyük tuvalet yapılmış şekilde çamaşırla yapılan bir ölçümdür. Tartılırken çıplak olmanız daha çok önerilen bir konu olsa da iç çamaşırıyla yapılan ölçümlerde yanlış olmamaktadır. Haftada 1 ya da 2 sefer sistemli şekilde birebir saatlerde tartılmak, yanlışsız sonuç için ZAMAN TARTILMAMALI? TARTI NEDEN YANLIŞ GÖSTERİR?YEMEK YEDİKTEN SONRA TARTILMAKMevcut olan kilonuz, yemek yedikten sonra birkaç kilo daha fazla çıkacağı için tartılmak için yanlış bir zamandır. Tüketilecek olan yemek ile birlikte kan hacminde artış olur. Tüketilen tuzlu yemekler ise sus tutmaya meyledeceği için yanlış sonuç SONRA TARTILMAK1 saat boyunca yapmış olduğunuz antrenman sonrasında büyük bir hevesle tartıya çıktınız ve kilonuzda azalma olduğunu fark ettiniz. Bu ilk etapta heyecanlandırıcı bir gelişme olarak görülebilir. Ama burada atlanılan en önemli mevzu spor esnasında bedeninizin su verdiği, dolayısıyla da verilen kilonun sebebi idmanda atılan İÇTİKTEN SONRA TARTILMAKSu içtiğinizde bedeninizdeki yük yükselecektir ve kilo yanlış DÖNEMİNDE TARTILMAKAdet döneminde hormonlardan dolayı yükselen hormon farklılıkları ödemi beraberinde getirecektir. Dolayısıyla bilhassa de karın bölgesinde şişkinlik hakim olacaktır.

spordan kaç saat sonra tartılmalı